Sağlıklı Kilo Vermenin 5 Önemli Kuralı
1. Düzenli Beslenin
Kilo vermenin önemli yöntemlerinden biri düzenli beslenmekten geçiyor. Okula gidenler, çalışanlar, geç kalkanlar olarak kahvaltı yapma alışkanlığımız pek olmamakla birlikte öğün sayımız da yetersiz kalıyor. Özellikle sabah kahvaltısını ihmal etmemek; hem güne zinde başlamak hem de kan şekerini dengeleyip gün içindeki öğün düzenimizi oturtmak açısından çok önemli. Günde 3 ana ve 2 ya da 3 ara öğün şeklinde beslenmek tercih edilmeli, öğün araları da 2.5-3 saat aralığında olmalı. Çünkü sık ve az beslenerek açlık duygumuzu bastırıyor, ayrıca metabolizmanın çalışmasını sağlayarak enerji yakımını destekliyoruz.
2. Öğünlerinizi Çeşitlendirin
Sağlıklı bir öğün oluşturmak için tabağımızda Süt, Et, Tahıl ve Sebze/Meyve gruplarını mutlaka barındırmak gerekir. Ayrıca Yağ grubundan da sağlıklı yağları (zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçek yağı vb.) tercih edip bir miktar öğünü desteklemek; yağda eriyen vitamin ihtiyacımızı karşılamak, tokluğu sağlamak ve yemekleri lezzetli hale getirmek için önemlidir. Ayrıca bir öğünde tek besin grubu tüketmek yerine her gruptan bir şeyler tüketmek ihtyacımız olan tüm besin ögelerini almamıza yardımcı olur.
3. Günde 30-45 dakika spor yapın
Aslında kilo vermenin de matematiksel bir denklemi var. Alınan enerji harcanan enerjiden az olduğunda kilo verimi sağlanır, tam tersi durumda da kilo alınır. Ama besin kısıtlamasına giderek sağlıklı kilo verimi sağlanamaz, çünkü vücut açlık durumlarında önce glikojen depolarını kullanır. Bizim amacımız ise yağ depolarını yıkmak olduğundan fiziksel aktivite bize bu noktada yardımcı olur. Spor yaparak enerji harcamamızı arttırabilir, vücudumuzu şekillendirebilir ve diyetle verilen kiloların sarkma yapmasını engelleyebiliriz. Yapılan çalışmalarda günde 30-45 dakika fiziksel aktivite yapmanın obezite ve diyabet gibi birçok hastalıktan koruyucu etkisi olduğu gözlenmiştir.
4. Bol Bol Su İçin
Hayatımızın temel kaynağı olan su sağlıklı beslenmede önemli bir rol oynamaktadır. Su tüketiminin az olması bir çok metabolik rahatsızlığa sebep olmanın yanında halsizlik yapar. Bu da günlük yaşantımızdaki enerjimizi ve fiziksel aktivitemizi etkiler. Ayrıca su tüketimi tokluk sağlar ve öğünlerde daha az yemeye iter. Sindirimim sistemimizi güçlendirir ve metabolizmanın çalışmasına katkı sağlar. Böylelikle kilo vermek daha kolay bir hale gelir. Günlük 2.5-3 lt su tüketmeyi ihmal etmeyin.
5. Kendinizi Motive Edin
Kilo verme sürecindeki psikolojimiz sonucu fazlasıyla etkiler. Sürekli erteleyen, rahat, tembel veya kendimizi fazlasıyla sıkan ve suçluluk hisseden iki zıt profilden birine sahipsek kilo vermemiz zorlaşır. Öncelikle olaya diyet yapmak olarak bakmamalıyız. ‘Sağlıklı besleniyorum’ diyerek durumu benimsemek çok önemli. Herkes kilo vermek ister ama istikrarlı olmak altın kurallarımızdan biri olmalı. Bugün cuma, ben pazartesi başlayayım diye süreci uzatmak da olumsuz sonuçlara neden olur. Karar verdiğimiz an uygulamaya geçmeliyiz. Tüm bunların yanı sıra sürekli tartılılıp kendimizi yıpratmamalıyız. Haftada bir kez, aynı gün aç karnına tartılmak motivasyon açısından en uygun olanıdır. Suçluluk hissedip diyeti kesmek veya kendini cezalandırmak da yanlış bir davranış olacaktır. Diyelim ki o gün spor yapmadık, bir tatlı kaçamağımız oldu veya öğlen biraz fazla yedik hemen hayata küsmek veya hiç yemek yememek gibi davranışlarda bulunmamalıyız. Bir sonraki öğünde daha hafif şeyler tercih etmek veya ertesi günlerdeki fiziksel aktivitemizi 15’er dakika arttırmak gibi basit ve bizi zorlamayacak çözümler üretmeliyiz. Ayrıca bir anda çok yüksek kilolar vermek doğru değildir, yavaş kilo verdiğinizde canımız sıkılmamalı. Ayda 4 kilo vermek en uygun olandır ama kilomuzu korumanın bile başarı olduğunu unutmamalıyız.